Có nên tắm nước lạnh ngay sau khi luyện tập thể thao?

Sau khi luyện tập thể thao, chúng ta sẽ có xu hướng đi tắm để thư giãn. Vậy tắm nước lạnh ngay sau khi luyện tập thể thao xong có nên không? Việc tập luyện thể thao xong là vô cùng tốt cho sức khỏe và rất được khuyến khích ở mọi lứa tuổi. Tập bất kỳ 1 môn thể thao nào cũng đem lại cho bạn sự dẻo dai, năng lượng và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, việc này cũng có thể trở nên có hại nếu sau khi luyện tập thể thao xong bạn tắm nước lạnh để thư giãn. Cùng tìm hiểu nguyên nhân tại sao nhé.

Có nên tắm nước lạnh ngay sau khi luyện tập thể thao?

Việc tập luyện đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhất là trong thời điểm dịch bệnh Covid-19 bùng phát như hiện nay. Mọi người có xu hướng chăm lo cho sức khỏe của mình hơn trong lúc này, với hy vọng có một sức đề kháng tốt để chống lại dịch bệnh.

Sau khi luyện tập thể thao, cơ thể sẽ luôn đổ mồ hôi. Đây là lý do nhiều người lựa chọn tắm ngay sau khi tập thể dục, đặc biết là sử dụng nước lạnh để tắm. Tuy nhiên đặc biệt trong mùa hè, nhiệt lượng cơ thể tỏa ra nhiều hơn cộng thêm nhiệt lượng tỏa ra khi tập thể thao làm các mạch máu dưới da giãn nở nhiều. Vì vậy, bạn tuyệt đối không được tắm nước lạnh ngay sau khi tập thể thao xong.

Tác hại của việc tắm nước lạnh ngay sau khi luyện tập thể thao?

Lý giải cho điều này, bác sĩ Nguyễn Hoài Nam – Bệnh viện Đại học Y dược TP.HCM cho biết: Khi cơ thể nóng lên, các mao mạch đang giãn nở để tỏa nhiệt, ngay sau đó nếu cơ thể gặp nước lạnh thì các mạch máu bên ngoài sẽ tự động co lại. Lúc này huyết áp sẽ tăng cao và khả năng xảy ra đột quỵ là rất cao. Vì vậy mà việc tắm nước lạnh sau khi luyện tập xong thực sự rất nguy hiểm tới sức khỏe và tính mạng.

Những lưu ý khi tập luyện thể thao

Như đã đề cập ở trên, việc tập luyện thể thao đem lại cực lớn cho sức khỏe, tâm trạng, thể lực con người. Việc mồ hôi trên cơ thể được thoát ra là cần thiết để gìn giữ vệ sinh, bài tiết những độc tố khỏi cơ thể. Tuy nhiên, để việc tập luyện phát huy hiệu quả tối đa và an toàn cho sức khỏe, bạn cũng nên lưu ý một số điều sau.

Thứ nhất, bạn cần phải hiểu rõ bản thân mình. Nhiều người cho rằng cứ tập thể dục thể thao thì cơ thể sẽ tự động khỏe ra, hết bệnh tật, cơ bắp cuồn cuộn, dáng đẹp eo thon,… Tuy nhiên trên thực tế, đó là 1 trong những sai lầm trong luyện tập bởi sức khỏe mỗi người đều có ngưỡng nhất định.

Bác sĩ Nam cho biết nếu bạn tiêu tốn năng lượng vượt quá ngưỡng này, bạn sẽ rất dễ bị đột qụy. Cường độ luyện tập càng cao thì huyết áp, nhịp thở càng tăng nên dễ gây vỡ tĩnh động mạch, vỡ mạch máu và xảy ra tai biến mạch máu não (đột quỵ). Đột quỵ còn có thể để lại biến chứng liệt nửa người hoặc 1 phần, ảnh hưởng nặng nề tới trí não.

Các loại hình thể thao đường dài như leo núi, chạy bộ,… dễ khiến nhịp tim nhanh hơn. Lúc này cơ tim cần nhiều oxy hơn thì mạch vành sẽ hẹp dần, không đủ máu cấp cho tim. Và điều này có thể gây ra suy tim cấp hoặc thậm chí là tử vong. – Bác sĩ Nam cho biết thêm.

Để hạn chế điều này, bạn nên đi khám sức khỏe tim mạch để đánh giá tình trạng cơ tim, từ đó tìm ra bài tập hiệu quả và phù hợp. Hãy tham khảo ý kiến huấn luyện viên thể hình của bạn để tìm ra chế độ tập luyện hợp lý và phù hợp tình trạng sức khỏe.

Tiếp nữa, sau khi tập thể thao xong, bạn tuyệt đối không được tắm nước lạnh ngay. Cơ thể sẽ cần một khoảng thời gian ngắn khoảng 20-30 phút sau tập luyện để hạ nhiệt trước khi tắm. Bạn nên tắm bằng vòi sen để giúp cơ bắp được phục hồi vì khi tắm voi sen thì 1 phản ứng hóa học tự nhiên gây đau nhức là axit lactic sẽ được đưa khỏi cơ bắp của bạn. Bạn nên tắm bằng nước ấm để giúp cơ thể thư giãn tốt hơn sau khi tập rồi tắm lại 1 lần nữa bằng nước lạnh để cơ thể cảm thấy sảng khoái hơn.

Bạn cũng cần bổ sung nước trong quá trình luyện tập. Nên uống từng ngụm nhỏ và chia đều thời gian uống. Tập luyện trong không gian nhiều cây thoáng mát cũng giúp việc tập hiệu quả hơn.

Trên đây là những lưu ý về việc tắm nước lạnh sau khi luyện tập thể thao dành cho bạn. Hãy nhớ rằng việc gì quá cũng không tốt nên cần tập luyện có chế độ và chăm sóc cơ thể sau tập phù hợp để bảo vệ sức khỏe bạn nha.